อาการซึมเศร้าทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่ อย่างไร?

อาการซึมเศร้าทำให้คุณเหนื่อยหรือไม่ อย่างไร?

เป็นคำถามคลาสสิกที่ฟังดูขี้ขลาด ภาวะซึมเศร้าทำให้คุณเหนื่อย หรือการเหนื่อยล้าทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่ คำตอบง่ายๆ สำหรับคำถามนี้คือใช่และใช่ ก้าวไปอีกขั้น ฉันใช้กลยุทธ์ “ทั้งคู่/ และ” ซึ่งก็คือว่าทั้งสองจริงและไม่แยกจากกัน แต่นั่นเป็นส่วนที่เรียบง่าย คำถามที่แท้จริงคืออย่างไรและทำไม

เราทุกคนรู้ว่าอาการซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือความเหนื่อยล้า มีเหตุผลสำคัญหลายประการซึ่งรวมถึงความเครียดที่เพิ่มขึ้น การรบกวนการนอน การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และอื่นๆ และเมื่อคุณเหนื่อย คุณก็ต้องมีพลังงานที่จะทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อไล่ความหดหู่ออกไปจากชีวิต

วิธีหนึ่งที่ฉันอธิบายภาวะซึมเศร้าคือ “อารมณ์ต่ำ” ซึ่งไม่ได้หมายถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังหมายถึงสถานการณ์ด้านพลังงานโดยรวมของคุณ ซึ่งหมดลงและขาดสถานี “ลุกขึ้นและไป” ที่ต้องการเพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้า วงจรอุบาทว์จึงเริ่มต้นขึ้นระหว่างพลังงานที่ลดน้อยลงและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มมากขึ้น วิธีที่คุณก้าวก่ายวงจรนี้จะเป็นจุดสำคัญขององค์ประกอบนี้ ฉันจะอธิบายว่าภาวะซึมเศร้าทำให้คุณเหนื่อยล้าได้อย่างไร และให้คำแนะนำมากมายเพื่อช่วยแก้ไขปัญหานี้

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับภาวะซึมเศร้า

หนึ่งในสัญญาณสะท้อนของภาวะซึมเศร้าคือการนอนไม่พอ อาจเป็นเพราะความตื่นตัวที่เป็นนิสัยหรือเพราะความต้องการและทางเลือกในชีวิตทำให้คุณนอนไม่หลับ ซึ่งแปลเป็นความอดนอน ความจริงที่ว่าคุณอดนอนทำให้คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลงไม่ว่าจะในปัจจุบันหรืออนาคต

งานวิจัยระบุว่าผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า 3 คนมีอาการรบกวนการนอนหลับบางรูปแบบ ซึ่งหมายความว่าความเชื่อมโยงนั้นไม่สามารถโต้แย้งได้ นอกจากนี้ การสำรวจยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ซึมเศร้าและมีอาการตื่นตัวมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้นในช่วงหลังของชีวิต ใช้เพื่อบอกว่าการนอนหลับไม่ดีหมายถึงคุณภาพชีวิตที่ลดลงและความรับผิดที่เพิ่มขึ้นจากการผ่านภาวะซึมเศร้า

ฉันเคยได้ยินคำพูดนี้หลายครั้งว่า “ฉันจะนอนเมื่อฉันตาย” แต่ความจริงก็คือถ้าคุณไม่มีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี ความตายอาจมาถึงเร็วกว่านั้นมาก การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานานจะทำให้คุณรู้สึกแย่ อาจมาในรูปของภาวะซึมเศร้าหรือภัยคุกคามที่เพิ่มขึ้นสำหรับอุบัติเหตุและความเจ็บป่วยที่เป็นนิสัย คล้ายกับความดันโลหิตสูงและอาการหัวใจวาย

โดยธรรมชาติแล้ว ความเร่งรีบของชีวิตที่เร่งรีบและตื่นเต้นจะบังคับให้คุณตัดผลกระทบที่คุณคิดว่าไร้ค่าหรือไม่ได้ให้อะไรคุณมากนักในตอนนี้ จะเป็นอย่างไรถ้าคุณมองว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ “ต่อรองไม่ได้” ในขณะที่คุณเห็นภาระผูกพันอื่นๆ มากมายในชีวิต สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการวิจารณ์ที่รุนแรง แต่หมายถึงการอนุญาตให้คุณตัดสินใจเกี่ยวกับทางเลือกในชีวิตของคุณ

เราต่างก็เคยไปที่นั่น  เราเสนอการนอนหลับเพื่อต่อรองเรื่องหรืองาน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองทำอย่างนั้นบ่อยเกินไป อาจถึงเวลาที่ต้องคิดใหม่เกี่ยวกับเวลาของคุณ  ชีวิตคือชุดของทางเลือก และการเลือกของเรานั้นขับเคลื่อนโดยลำดับความสำคัญของเรา

กลยุทธ์ง่ายๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับ

จากนั้นเป็นวิธีง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถพัฒนาสุขอนามัยการนอนหลับให้แข็งแรงได้

คิดดูว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงจึงจะมีสไตล์และมีสไตล์ คุณสามารถทำได้โดยการติดตามข้อมูลบางอย่าง บันทึกง่ายๆ เกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณได้รับและความรู้สึกของคุณในวันที่มาถึงในหนึ่งหรือสองสัปดาห์อาจมีความหมายอย่างแท้จริง

ขั้นตอนต่อไปคือการนับถอยหลังจากเวลาที่ต้องตื่นและหาเวลาเข้านอนให้ได้ X จำนวนชั่วโมงต่อคืน ทำให้เป็นเวลานอนที่แน่นอนและไม่สามารถต่อรองได้

ถึงกระนั้น ให้ใช้เครื่องเสียงสีขาวหรือที่อุดหูเพื่อช่วยให้คุณหลับสนิทได้นานหลายชั่วโมงตามที่คุณต้องการ หากมีเสียงรบกวนในพื้นที่บ้านของคุณ หน้ากากปิดตายังมีประโยชน์หากมีแสงไฟที่สามารถปลุกคุณให้ตื่นได้

ปัจจัยความเครียด

แน่นอนว่าการนอนหลับและความเครียดก็สัมพันธ์กันเช่นกัน เมื่อร่างกายมีความเครียด ปริมาณคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะไหลผ่านร่างกายของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เหมาะที่จะนอนหลับได้ดีราวกับว่าคุณเครียด ฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล มีไว้เพื่อให้พลังงานแก่คุณเพื่อความอยู่รอด มันนำคุณไปสู่การตอบสนองแบบ “สู้ หนี หรือกระโจน” สิ่งนี้จะกระตุ้นสมองและระบบตอบสนองฉุกเฉินจำนวนมากในร่างกายของคุณ ซึ่งขัดขวางสภาวะสงบสุขโดยธรรมชาติ เนื่องจากเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความต้องการเพื่อความอยู่รอด

เมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเรื้อรัง เช่น สถานการณ์การล่วงละเมิด ความเครียดทางการเงิน หรือปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เช่น อัตราการเกิดอาชญากรรมและความรุนแรงสูง การหลั่งไหลของคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่องจะส่งผลกระทบไม่เพียงแค่การทำงานโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของสมองด้วย เราเห็นสิ่งนี้กับนักวิชาการและความท้าทายในสถาบันการศึกษาเมื่อมาจากสภาพแวดล้อมที่บ้านและชุมชนที่ไม่มั่นคง

 

Leave a Comment