วิธีจัดการพลังงานทางอารมณ์เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

วิธีจัดการพลังงานทางอารมณ์เพื่อสุขภาพจิตที่ดี

มนุษย์ทุกคนไม่ว่าจะอายุ ตำแหน่ง สถานะทางการเงิน เชื้อชาติ ล้วนมีเวลาเท่ากันในหนึ่งวัน 24 ชั่วโมง 1440 กระพริบตา 86400 วินาที ฟังดูตรงไปตรงมาเพียงพอ แต่เหตุใดบางคนจึงรู้สึกว่าเหมาะสมที่จะทำมากกว่านั้น พักผ่อนน้อย มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในทุกด้านของชีวิต และยังมีพลังทางกาย ภายใน และทางอารมณ์เพิ่มเติมอีก พวกเขารู้สึกอย่างไรที่มีเวลาต่อไป?

ในขณะเดียวกันพวกเราส่วนใหญ่ก็พยายามที่จะได้รับโดย วันของเราไม่ได้เริ่มต้นขึ้นหากปราศจากกาแฟสักแก้ว (หรือสองแก้ว) เพียงเพื่อปลุกให้ตื่นขึ้นและเติมพลังเพื่อผ่านเช้าวันใหม่ ท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายของเรา เราเลือกอาหารจานด่วนเพื่อที่เราจะได้ทำการประชุม การออกแรง หรืองานที่กำลังจะมาถึง

ความกดดันและความต้องการในที่ทำงานทำให้เราสูญเสียความอดทน เราเป็นคนขวางโลก หัวโบราณ เร่งรีบ ดังนั้น จึงคำนวณผิดพลาดโดยประมาทหรือลืมเอฟเฟกต์ง่ายๆ ในตอนเย็นเรารู้สึกเหนื่อยมาก เราแค่ต้องการนอนบนเก้าอี้นวม ปลดปล่อย ผ่อนคลายกับไวน์สักแก้ว (หรือสองหรือสามแก้ว) เรารู้สึกเหมือนมีเวลาไม่เพียงพอในหนึ่งวัน ล้นหลามและเหนื่อยล้า

เสียงนี้คุ้นเคยกับคุณหรือไม่? คุณอาจจะคิดว่า “เอาล่ะ ถ้าฉันมีเวลามากกว่านี้…”

ตามที่ Jim Loehr และ Tony Schwartz ในหนังสือ The Power of Full Engagement Management Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal แท้จริงแล้วมันไม่ได้เกี่ยวกับการจัดการเวลาของคุณ แต่เป็นการจัดการพลังงานทางอารมณ์ของคุณ

ตามที่พวกเขากล่าวว่า “จำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันนั้นคงที่ แต่ปริมาณและคุณภาพของพลังงานที่เราได้รับนั้นไม่แน่นอน เป็นทรัพยากรที่มีค่าที่สุดของเรา ยิ่งเรารับผิดชอบต่อพลังงานที่เรานำมาสู่โลกมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งมีพลังและผลิตผลมากขึ้นเท่านั้น”

พลังงานทางอารมณ์คืออะไร?

ฟังดูเหมือนง่าย พลังงานทางอารมณ์คือพลังงานที่เราอ้างอิงจากความรู้สึกของเรา พูดง่ายๆ ก็คือ พลังงานของเรามาจากความรู้สึกของเรา และความรู้สึกต่างๆ ฉันรู้ว่านี่อาจฟังดู “วูวู” เล็กน้อย แต่ฟังฉันออก

ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกย้อนกลับไปในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกอิ่มเอิบใจและเปี่ยมไปด้วยพลัง — เหมือนคุณอยู่บนจุดสูงสุดของโลก บางทีมันอาจจะเป็นการสร้างหรือเลี้ยงดูในที่ทำงาน จูบแรกกับคู่ของคุณ ไปเที่ยวประเทศใหม่ หรือแค่หัวเราะจนท้องไส้ปั่นป่วนกับเพื่อนมีสไตล์ของคุณ

ความรู้สึกของความสุข ความรัก ความหลงใหล ความกระตือรือร้นที่คุณรู้สึกในขณะนั้นถือเป็นสภาพอากาศที่มีความถี่สูง ในช่วงเวลานั้น คุณรู้สึกเหมือนมีแหล่งพลังงานที่ไม่จำกัด — คุณสามารถไปได้ทั้งคืน! เนื่องจากความรู้สึกของคุณเป็นสภาพอากาศที่มีความถี่สูง พลังงานของคุณจึงมีมากมาย คุณกำลังใช้งานคลื่นความถี่สูง!

ในทางกลับกัน อากาศที่มีความถี่ต่ำกว่าบางส่วน ได้แก่ ความกลัว ความโศกเศร้า ความหดหู่ใจ ความไม่มั่นคง ถ้าย้อนกลับไปช่วงหนึ่งในชีวิตคุณเลิกกับคนที่คุณรักจริงๆ ออกจากงาน หดหู่หรือเศร้า พลังงานทางอารมณ์ของคุณต่ำ ใช่หรือไม่?

อะไรที่ทำให้พลังงานทางอารมณ์ของคุณหมดไป?

จากนั้นเป็นผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้พลังงานทางอารมณ์ของคุณหมดไป

กังวลมากเกินไป

การปฏิเสธ

ความรู้สึกผิด

อาการสั่น

มุ่งมั่นมากเกินไป / ท่วมท้น

ขาดขอบเขตที่ดี

การสะท้อนเชิงลบ

คุณจะเพิ่มพลังงานทางอารมณ์ได้อย่างไร?

พลังงานของเรามาจากความรู้สึกของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความรู้สึกที่เรารู้สึกมาจากพลังงานที่เราส่งออกไปในโลก และเรามักจะดึงดูดพลังงานที่เราส่งออกไป “สิ่งที่ชอบดึงดูดสิ่งที่ชอบ”, “เสียงนกหวีดที่ขนมารวมกัน” เป็นเพียงกฎของแม่เหล็ก

ถึงกระนั้น คุณจะบอกว่าพวกเขามีอิทธิพลในทางลบหรือทางบวกอย่างมาก? พวกเขาบ่นหรือกำลังโกรธ? โลกภายนอกคือกระจกของคุณ หากคุณมองชีวิตของคุณและผู้คนที่คุณคบด้วยอย่างตรงไปตรงมา มันสะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณภายใน

นี่ไม่ใช่ทั้ง “ดี” หรือ “ไม่ดี” ไม่มีการตัดสิน – มันแค่ “เป็น” โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่เวลาสำหรับการตัดสินน้ำเสียง เป็นเพียงการประเมินว่าคืออะไร

ประเมินสถานการณ์ การเงิน gemütlichkeit ของคุณอย่างตรงไปตรงมา หรืออะไรก็ตามที่คุณต้องการมุ่งเน้น มันเป็นทุกสิ่งที่คุณปรารถนาและจินตนาการว่าจะเป็นหรือไม่? ถ้าไม่ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบความเชื่อ การศึกษา และความรู้สึกบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับพื้นที่เหล่านั้น ข่าวดีก็คือ มันจบลงแล้วสำหรับคุณ

ถึงกระนั้นก็หมายความว่าคุณมีอำนาจที่จะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ ดังนั้น เปลี่ยนพลังงานของคุณ ถ้าพลังงานของเรามาจากความรู้สึกของเรา คำภาษาละตินมีความหมายว่า “emovere” ซึ่งมีความหมายตามตัวอักษรว่า “เคลื่อนออกไป, ปั่นป่วน” – เพื่อทำให้พลังงานกลายเป็นความปั่นป่วน

ดังนั้นมาเพิ่มพลังงานให้กับคนกันเถอะ! จากนั้นเป็นแนวคิดห้าประการในการจัดการพลังงานทางอารมณ์ของคุณเพื่อสุขภาวะภายใน

1. ทำเอฟเฟ็กต์ที่คุณรักและเพลิดเพลิ

ฟังดูง่ายพอ สมมุติว่า — ครั้งสุดท้ายที่คุณตั้งใจจัดสรรเวลาเพื่อทำเอฟเฟกต์ที่คุณรักและชอบคือเมื่อไหร่? หากคุณรู้สึกหนักใจและหมดแรง ฉันว่าน่าจะผ่านไปสักพักแล้ว ลองจัดเวลาหลายๆ ชั่วโมงในสุดสัปดาห์นี้และทำสินค้าที่คุณรักอย่างแท้จริงและทำให้คุณมีความสุข คุณได้รับมัน

2. เข้าข้างตัวเองกับคนที่คิดบวกที่จะยกคุณขึ้น

ต่อไป ให้เอาตัวเองเป็นที่ตั้งกับคนคิดบวกและขจัดเรื่องแย่ๆ และความสัมพันธ์ออกไป อย่างไรก็ตาม พยายามจำกัดเวลาที่คุณใช้ไปกับพวกเขาและรักษาความสัมพันธ์ในเชิงบวก หากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือสมาชิกในครอบครัว สิ่งนี้อาจละเอียดอ่อนในตอนแรก แต่ถ้าคุณทำงานในสภาพอากาศที่มีความถี่สูง ( ดูแผนที่ด้านบน ) พลังงานของคุณจะเพิ่มบรรยากาศของการค้านั้นด้วย

3. เรียนรู้วิธีพูดว่า “ไม่” โดยไม่รู้สึกอับอาย

ไม่เป็นไรที่จะปฏิเสธ การพูดว่า “ไม่” กับคนอื่นคือการพูดว่า “ใช่” กับตัวเอง และคุณคือคนสำคัญที่สุดในโลก อย่างไรก็ตาม ไม่มีกระดูกที่จะดูแลคนที่คุณรักได้ ถ้าไม่มีคุณ ใส่หน้ากากออกซิเจนของคุณเป็นอันดับแรกก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น การดูแลโทนสีไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว

 

Leave a Comment